Menu Makanan Sehat Ibu Hamil Muda
Oleh karena itu bila Anda merasa lapar segeralah makan karena bila tidak perut Anda perut anda akan terasa mual.
Yang perlu Anda ingat seberapapun mualnya perut Anda tetaplah makan dan
usahakan makan makanan yang bergizi. Karena kekurangan zat gizi dapat
mempengaruhi tumbuh kembang janin. Berbagai penelitian menunjukkan,
seorang wanita yang mendapat asupan gizi yang cukup semenjak kecil
mempunyai kemungkinan melahirkan bayi sehat tanpa komplikasi dan
memproduksi air susu ibu (
ASI)
yang cukup baik mutu maupun jumlahnya. Sangatlah penting bagi seorang
bayi yang baru lahir untuk mempunyai berat badan diatas 2500 gram, hal
ini diperlukan untuk ketahanan fisiknya kelak. Oleh karena itu seorang
ibu hamil sebaiknya harus mendapat makanan yang cukup dan bergizi agar
bayi yang dilahirkannya mendapat zat gizi dalam jumlah cukup.
Seorang ibu hamil muda memerlukan makanan yang sehat antara lain
adalah untuk pertumbuhan plasenta, peningkatan volume darah, penambahan
kualitas dan kuantitas air susunya.
Ibu hamil
sangatlah perlu untuk mengkonsumsi sayur-sayuran, kacang-kacangan,
buah-buahan, telur, susu dan yoghurt. Untuk mempertahankan kesehatan
tubuh dan tumbuh kembang janin, berikut ini dijelaskan
zat-zat gizi yang diperlukan seorang ibu hamil
Karbohidrat
Untuk proses tumbuh kembang janin sangat diperlukan karbohidrat, seorang
wanita hamil membutuhkan 285 kilokalori perhari. “Karbohidrat” dapat
diperoleh dari jagung, roti, mie, nasi, kentang dan ubi.
Protein
Untuk pembentukan jaringan tubuh bayi dan penambahan jaringan tubuh ibu
sangat diperlukan protein. Pada keadaan normal seorang manusia
memerlukan protein sebanyak satu gram perkilo gram berat badannya
sedangkan untuk
wanita hamil memerlukan protein sebanyak 12 gram. Protein bisa didapat dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu dan tempe.
Zat Besi
Plasenta pada ibu hamil sangat memerlukan zat besi. Bayi memperoleh oksigen dan zat-zat gizi dari makanan yang Anda konsumsi melalui plasenta.
Anda juga akan kehilangan banyak darah pada saat persalinan, oleh
karena itu seorang ibu hamil sangat membutuhkan zat besi yang bisa
didapat dari daging, hati, sayuran hijau.
Air
Dalam keadaan normal Anda membutuhkan air sebanyak 2 liter atau 6 gelas perhari. Tetapi pada
masa kehamilan, Anda membutuhkan air lebih banyak karena Anda akan sering buang air kecil dan berkeringat.
Ibu hamil biasanya
merasa mual apabila harus minum air putih lebih banyak. Jika itu terjadi, Anda bisa menggantinya dengan banyak minum jus buah.
Vitamin
Ibu hamil sangat memerlukan
vitamin pada masa kehamilan.
Vitamin B6 untuk mengatur penggunaan protein oleh tubuh, vitamin B12
dan asam folat untuk pembentukan sel-sel darah, vitamin B1,B2 untuk
menghasilkan energi.
Vitamin ini dapat diperoleh melalui sayur-sayuran, buah, sereal,
daging, ikan,susu, yoghurt, biji dan kacang-kacangan, hati dan telur.
Vitamin D diperlukan karena dapat menyerap kalsium. Vitamin D dapat
diperoleh dari sinar matahari, susu, yoghurt, dan mentega.
Mengatasi Mual pada Masa Hamil Muda
Ibu hamil muda biasanya mengalami rasa mual pada pagi hari. Jika itu
terjadi, Anda sebaiknya menghindari makanan berlemak atau yang
mengandung asam (sari jeruk).
Anda sebaiknya memilih makanan yang mengandung protein. Wanita hamil
sebaiknya selalu menyediakan makanan bergizi seperti biskuit, keju dan
buah-buahan sebagai cemilan.
Waktu makan yang paling penting bagi ibu hamil muda terutama pada
trisemester kehamilan adalah sarapan pagi. Karena rasa lesu menyerang
Anda pada saat bangun pagi hal ini disebabkan karena kadar gula darah
menurun. Energi yang Anda serap pada saat sarapan akan sangat berguna
karena Anda akan melakukan banyak kegiatan sepanjang hari.
Pantangan Makanan
Yang harus dihindari selama masa kehamilan, yaitu :
- Makanan yang diawetkan yang biasanya mengandung pewarna dan pemanis buatan. Misal : makanan yang dikemas dalam kaleng.
- Makanan ringan seperti keripik kentang dan minuman ringan bersoda seperti soft drink.
- Daging dan makanan laut yang tidak diolah sempurna misalnya steik
yang kurang matang karena mengandung banyak kuman yang bisa membahayakan
kehamilan Anda.
- Alkohol karena dapat membahayakan janin.
- Merokok karena nikotin dapat menghalangi suplai darah ke plasenta.
- Kafein yang banyak terdapat pada kopi dan cokelat. Kafein dapat meningkatan tekanan darah.
- Hindari daerah yang berpolusi tinggi misalnya daerah yang terlalu
banyak asap kendaraan. Karena pada asap kendaraan, asap rokok, dan
beberapa jenis cat mengandung zat timah hitam yang bisa mengakibatkan
cacat dan kematian pada bayi.
- Terlalu banyak makan makanan yang mengandung penyedap rasa
Contoh Menu Sehat Ibu Hamil Muda
Dibawah ini kami sajikan contoh untuk menu sehat ibu hamil muda :
- Pagi : jus buah, nasi goreng/roti bakar, telur mata sapi dan segelas susu
- Siang : nasi, sayur bening, ikan bumbu kuning, tahu goreng, lalap dan sambal yang tidak terlalu pedas, dan buah jeruk.
- Malam : nasi, bistik daging dan sayuran, bakwan jagung, selada buah dan segelas susu menjelang tidur.
Selamat menikmati hari-hari membahagiakan menjelang kelahiran sang buah hati.
Sekian ulasan dari saya mengenai
Makanan Sehat Ibu Hamil Muda semoga bermanfaat.
